jak po zlamaniu kosci nadgarstka normalnie robie pompki dipy nic mnie nie boli to moge wrocic na silownie? zlamanie bylo 2.5 miesiecy temu nic mnie nie boli a lekarza nie zapytalem kiedy moge wrocic leczenie juz zakonczone
Witam, jestem tutaj nowy więc nie bardzo wiem od czego mam zacząć, mam 22 lata 1,80 cm wzrostu i ważę 95 kg, chcę schudnąć i wyrobić trochę swoje ciało, nie mam możliwości chodzenia na siłownię-praca, jedyne co o czym czytałem to pompki. I tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś fajny plan z pompkami który będę mógł wykonywać w domu [...]
Witam, przegladam sfd i inne fora od paru lat , cwiczyc cwicze od 13 roku zycia z przerwami.Od pewnego czasu mam cos takiego ze znajde sobie plan pocwicze nim stwierdzam ze nie ma sensu i inaczej sobie to rozpisze na nie wiadomo ile serii itd. Zaczynam od tego glupiec bo tak naprawde wiecej czytam,zmieniam cos niz trenuje. Chce po prostu dodac [...]
Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]
Witam o to moj poprawiony plan na Mase Prosze o ewentualene uwagi pozdrawiam . Zalozenie MASA.: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z [...]
Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Witam.Ostatnio bardzo zainteresowałem się treningiem wytrzymałościowym coś takiego co ćwiczą mnisi w shaolin.Robią oni niesamowite rzeczy po latach treningu.Zdaje sobie sprawę że nie jestem żadnym mnichem i mając 18 lat niewiele mogę zdziałać bo taki trening zaczyna się mając 4lata jednak może w starszym wieku zdołałbym robić coś nieprzeciętnego [...]
Witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat. Tak wiec Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak 10kg, drazek, mata Jaki typ treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam [...]
Siema chciałem zapytać jakbym mogl zmienic swoj dotychczasowy trening na siłowni ćwicze ponad rok (z przerwami) nie mialem diety teraz chce zaczac prawdziwa przygode ułożyłem diete i cwiczylem z nia przez miesiac i masa skoczyla 3kg ( jestem ekto) i jaki trening byście mi radzili przez ten caly czas cwiczylem spilitem i moze przez miesiac Fbw [...]
Po cwiczeniach na tricepsy odczuwam wyraźny ból w stawach łokciowych. Nie wiem czy robie coś źle czy tak każdy ma na początku? Robie wyciskanie francuskie sztangielkami, prostowanie ramienia w opadzie, pompki ale najbardziej odczuwam to gdy wyciskam sztange w wąskim uchwycie (ok. 40kg)
Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
A Brzuch Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8 Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Marwy ciąg 2x 8/6 Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 [...]
[...] PRZEDRAMION SUPLINACJA ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”4X10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x20 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x10 ABS2 Piątek Nogi -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x15 -PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12 -WSPIECIA NA PALCE [...]
Wiek;17 Waga: 70kg Wzrost:176 Plec: M Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji [...]
witam wiec tak jestem amatorem i chcialbym sie podciagac na drążku 4 razy z wyprostowanymi stawami łokciowymi mam na to 2 miesiace :( ale nie mam ku temu sily , rano robie 3x15 pompek a popoludniu u mnie w mieszkaniu w futrynie mam drążek i przysówam fotel i daje na niego z tyłu nogi tak jakby mnie ktoś trzymal i podciągam sie 5x10 tym sposobem ze [...]
Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
Witam. Nie trenowałem kilka lat, jedyna moja aktywność to właściwie rekreacyjna jazda na rowerze. Chcę nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (ważę 81/82kg na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z [...]
Cześć niedawno korzystając z pewnej książki postanowiłem zrobić sobie trening teraz prosiłbym was czy moglibyście go ocenić ? Co dodać co ma zniknąć ? pompki pełne 1 seria 8 pow. pełne przysiady 1 seria 8 pow. syzyfki 1 seria 8 pow. podciąganie do pionu 1 seria 10 pow. wznosy kolan na leżąco 1 seria 10 pow. mostek krótki 1 seria 10 pow. Z czasem [...]
